Ось кілька ідей для вправ з гантелями:
-
Присідання з гантелями: Візьміть гантелі в руки, станьте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, зігніть коліна, спускаючись в присідання, і потім підніміться назад.
-
Важкий жим гантель: Лягніть на спину на лавці, в руки візьміть гантелі і підніміть їх над грудьми, а потім плавно опустіть.
-
Махи гантелями: Стоячи прямо, візьміть гантелі в руки і махайте ними вперед-назад або в бік, стараючись зберегти руки прямими.
-
Розводка гантелей в сторони: Сідайте на лавку з гантелями в руках, підніміть руки в сторони до рівня плечей, потім плавно опустіть.
-
Стрибки з гантелями: Станьте прямо з гантелями в руках, робіть стрибки, піднімаючи гантелі вгору над головою при стрибках.
Ці вправи допоможуть покращити силу, витривалість та гнучкість вашого тіла.
